Tabel Pengukuran Sprint 50 Meter Usia 13-15 Tahun

Sprint

Sumber: http://pbl-sc.blogspot.co.id/

Sprint atau lari cepat adalah lari jarak pendek dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh untuk mengukur kecepatan tubuh kita dalam menghadapi rintangan tersebut.

Cara melakukan:

a.     Start jongkok

·        Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan dengan jarak satu kepal tangan.

·        Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan (jari-jari) letakan dibelakang garis start dengan telapak tangan membentuk "V" terbalik.

·        Pandangan lurus ke lintasan

·        Berat badan berada dikedua tangan. Pada aba-aba "siap" memindahkan berat badan ke depan, aba-aba "ya" atau bunyi pistol secara reflek dan cepat melesat bertolak ke depan.

b.     Lari

·        Sikap melangkah kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakan ke depan dengan tumpuan ujung kaki.

·        Sikap Badan Sikap badan bergerak ke depan, agak condong dan kaki mendorong pinggul ke depan

·        Pandangan ke arah depan sekitar 10 meter.

·        Langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin

·        Pendaratan kaki pada ujung kaki

·        Ayunan lengan rileks dan berirama dengan telapak tangan membuka

·        Sikap badan condong ke depan. 

 
Manfaatnya antara lain dapat membantu berpikir cepat, membuat tubuh cepat tinggi, menurunkan berat badan berlebih, mempertajam daya ingat, dan mampu membentuk otot kaki. 

                                                                                                  

Tabel Pengukuran Sprint 50 Meter Usia 13-15 Tahun

Waktu	Nilai	Keterangan
7.7” >	5	Sangat Baik
7.8” – 8.7”	4	Baik
8.8” – 9.9”	3	Sedang
10.0” – 11.9”	2	Kurang
12.0” – dst	1	Kurang Sekali

Sumber: http://www.slideshare.net/RuceLeeAlcantara/tes-kesegaran-jasmani-indonesia

Tabel Turunan Sprint 25 Meter Usia 13-15 Tahun

Waktu	Nilai	Keterangan
3.85” >	5	Sangat Baik
3.9” – 4.35”	4	Baik
4.4” – 4.95”	3	Sedang
5.0” – 5.95”	2	Kurang
6.0” – dst	1	Kurang Sekali