Tabel Pengukuran Sprint 50 Meter Usia 13-15 Tahun

Sprint

Sumber: http://pbl-sc.blogspot.co.id/

Sprint atau lari cepat adalah lari jarak pendek dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh untuk mengukur kecepatan tubuh kita dalam menghadapi rintangan tersebut.

Cara melakukan:

a.     Start jongkok

·        Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan dengan jarak satu kepal tangan.

·        Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan (jari-jari) letakan dibelakang garis start dengan telapak tangan membentuk "V" terbalik.

·        Pandangan lurus ke lintasan

·        Berat badan berada dikedua tangan. Pada aba-aba "siap" memindahkan berat badan ke depan, aba-aba "ya" atau bunyi pistol secara reflek dan cepat melesat bertolak ke depan.

b.     Lari

·        Sikap melangkah kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakan ke depan dengan tumpuan ujung kaki.

·        Sikap Badan Sikap badan bergerak ke depan, agak condong dan kaki mendorong pinggul ke depan

·        Pandangan ke arah depan sekitar 10 meter.

·        Langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin

·        Pendaratan kaki pada ujung kaki

·        Ayunan lengan rileks dan berirama dengan telapak tangan membuka

·        Sikap badan condong ke depan. 

 
Manfaatnya antara lain dapat membantu berpikir cepat, membuat tubuh cepat tinggi, menurunkan berat badan berlebih, mempertajam daya ingat, dan mampu membentuk otot kaki. 

                                                                                                  

Tabel Pengukuran Sprint 50 Meter Usia 13-15 Tahun

Waktu	Nilai	Keterangan
7.7” >	5	Sangat Baik
7.8” – 8.7”	4	Baik
8.8” – 9.9”	3	Sedang
10.0” – 11.9”	2	Kurang
12.0” – dst	1	Kurang Sekali

Sumber: http://www.slideshare.net/RuceLeeAlcantara/tes-kesegaran-jasmani-indonesia

Tabel Turunan Sprint 25 Meter Usia 13-15 Tahun

Waktu	Nilai	Keterangan
3.85” >	5	Sangat Baik
3.9” – 4.35”	4	Baik
4.4” – 4.95”	3	Sedang
5.0” – 5.95”	2	Kurang
6.0” – dst	1	Kurang Sekali

Tabel Pengukuran Squat Jump 30 Detik Usia 13-15 tahun

Squat Jump

Sumber: workoutlabs.com

Squat jump atau lompat jongkok merupakan gerakan olahraga yang dilakukan dengan cara menggerakkan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah.

Cara melakukan:

·        Posisikan tubuh dengan berdiri dan membuka kaki sebatas bahu

·        Gantungkanlah lengan pada bagian telinga atau di belakang kepala

·        Kemudian, berjongkoklah hingga ke pusat lutut membentuk sudut 90 derajat

·        Lakukan gerakan ayunan untuk lengan sembari melompat tinggi sesuai dengan batas kemampuan yang dapat dijangkau

·        Ketika posisi badan sudah kembali mendarat, maka lakukan dengan perlahan dengan lutut kembali menekuk pada posisi jongkok

·        Lakukan semua gerakan tersebut secara berulang-ulang

Gerakan jongkok saat melakukan squat jump mampu membangkitkan kekuatan otot tubuh bagian bawah seperti otot betis dan paha. Gerakan mengangkat tubuh akan membuat sistem otot menjadi lebih kuat. Sedangkan tekanan yang terjadi saat tubuh mendarat akan membuat otot tubuh menjadi lebih lebar sehingga pembentukan kekuatan tubuh menjadi lebih baik. Selain itu olahraga ini juga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh seperti menjaga kesehatan jantung dan tulang, melancarkan peredaran darah, dan dapat meningkatkan konsentrasi berpikir.

Tabel Pengukuran Squat Jump 30 Detik Usia 13-15 tahun

Jumlah	Nilai	Keterangan
< 50 kali	5	Sangat Baik
45 – 49 kali	4	Baik
35 – 39 kali	3	Sedang
25 – 29 kali	2	Kurang
15 – 24 kali	1	Kurang sekali

Sumber: http://slideplayer.info/slide/2810577/