Tabel Pengukuran Squat Jump 30 Detik Usia 13-15 tahun

Squat Jump

Sumber: workoutlabs.com

Squat jump atau lompat jongkok merupakan gerakan olahraga yang dilakukan dengan cara menggerakkan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah.

Cara melakukan:

·        Posisikan tubuh dengan berdiri dan membuka kaki sebatas bahu

·        Gantungkanlah lengan pada bagian telinga atau di belakang kepala

·        Kemudian, berjongkoklah hingga ke pusat lutut membentuk sudut 90 derajat

·        Lakukan gerakan ayunan untuk lengan sembari melompat tinggi sesuai dengan batas kemampuan yang dapat dijangkau

·        Ketika posisi badan sudah kembali mendarat, maka lakukan dengan perlahan dengan lutut kembali menekuk pada posisi jongkok

·        Lakukan semua gerakan tersebut secara berulang-ulang

Gerakan jongkok saat melakukan squat jump mampu membangkitkan kekuatan otot tubuh bagian bawah seperti otot betis dan paha. Gerakan mengangkat tubuh akan membuat sistem otot menjadi lebih kuat. Sedangkan tekanan yang terjadi saat tubuh mendarat akan membuat otot tubuh menjadi lebih lebar sehingga pembentukan kekuatan tubuh menjadi lebih baik. Selain itu olahraga ini juga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh seperti menjaga kesehatan jantung dan tulang, melancarkan peredaran darah, dan dapat meningkatkan konsentrasi berpikir.

Tabel Pengukuran Squat Jump 30 Detik Usia 13-15 tahun

Jumlah	Nilai	Keterangan
< 50 kali	5	Sangat Baik
45 – 49 kali	4	Baik
35 – 39 kali	3	Sedang
25 – 29 kali	2	Kurang
15 – 24 kali	1	Kurang sekali

Sumber: http://slideplayer.info/slide/2810577/